Motapa kaise kam kare (मोटापा कैसे कम करे)
motapa kaise kam kare (मोटापा कैसे कम करे) ये बहुत बड़ा सवाल है जिसकी जनकरी सभी को होनी चाहिए
Lacent नामक प्रकाशन मे जल्द ही प्रकाशित अध्ययन मे बताया गया है की भारत की 70% आबादी मोटापे या अधिक वज़न से परेसन है जिससे अनुमान लगाया जा सकता है की देश मोटापे के संकट मे है।
अधिकतर लोग फिट होने का औऱ वज़न कम करने का प्रयास करते है पर ज्यादा दिन नहीं कर पते हर साल हर सुबह एक प्रतिज्ञा लेते है की आजा से मोटापा कम करना है। सच्चाई तो ये है कि साल खत्म होने तक हमारा वज़न पिछले साल की तुलना में कई किलो बढ़ चुका होता है।
वज़न कम करना एक तपस्या से कम नही है आपको खाने पर कंट्रोल सोने पर बहुत कुछ त्यागना पड़ता है। हैं।बस आपको अपने खाने पीने और लाइफ स्टाइल में थोड़ा सा फेरबदल कर के आप भी मोटापा से बच सकते हैं।
motapa kaise kam kare उसके कारण
motapa kaise kam kare (मोटापा कैसे कम करे) ये जानने से पहले आपको ये जानना जरूरी है की मोटापा होने के कारण क्या है?
- अत्यधिक खाना खाने से
- ज्यादा तेलीय (oil) खाना खाने से
- अत्यधिक fast food का सेवन करने से
- कम नींद लेने से
- stress एक बहुत बड़ा कारण है
- योगा नहीं करने से
motapa kaise kam kare उसके उपाय
कारण तो आप जान चुके है फिर अब आइए जानते है motapa kaise kam kare (मोटापा कैसे कम करे)
- भरपूर मात्रा मे पानी का सेवन
- चीनी से दूरी बनाए
- अत्यधिक मात्रा मे प्रोटीन का सेवा करे
- सलाद को शामिल करे अपने खाने मे
- खाने को आराम से खाये
- खाने की टाइमिंग का ध्यान दे
- सुबह मे गुनगुना पानी का प्रयोग करे
- योगा पर ध्यान दे
- तेलीय खाने का इस्तेमाल कम करे
- वॉकिंग को अपने रूटीन मे शामिल करे
भरपूर मात्रा मे पानी का सेवन
पानी हमारे जीवन के लिए ही नहीं बल्कि हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितनी की मछली के लिए पानी का है। वज़न कम करने का सबसे पहला पड़ाव है रोज अत्यधिक पानी का सेवन करे। दिन भर में कम से कम 3 लीटर पानी पीना आवश्यक है।इससे आपके शरीर की गंदगी पानी के साथ बाहर निकलती है। अधिक पानी पीने से पाचन क्रिया सुधरेगी। जब पाचन मे शुधर होगी तो आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी बढ़ जाती है जिससे आपका वजन घटाने में मदद मिल सकती वैसे भी आप जानते है की जल ही जीवन है।
चीनी से दूरी बनाए
हम सभी का वज़न बढ़ाने में सबसे बड़ा हाथ चीनी का होता है। पुरे दिन भर में चाय कॉफी , मे चीनी का प्रयोग करते हैं। इसके बाद खाने के बाद मीठा खाकर मन को संतुष्ट करते हैं। अगर आपको मोटापा कम करना है तो थोड़ा कंट्रोल करना होगा । आप धीरे धीरे मीठा कम करना शुरु करें। खाने के बाद मीठा खाने का मन हो तो कोई नेतुरल स्वीट खाये जैसे कोई फल । चीनी न केवल खाली कैलोरी में अधिक होती है, बल्कि आपके मेटाबालिज़्म को भी धीमा कर देती है। इससे मोटापा और दिल से जुड़ी समस्याएं होती हैं।
अत्यधिक मात्रा मे प्रोटीन का सेवा करे
अपने खाने मे भरपूर प्रोटीन शामिल करे जैसे फल अनाज दाल खाने से पेट भी भरा हुआ महसूस होता है और आपको ऊर्जा भी मिलती है जिससे आपको एक्सट्रा चीजे खाने का मन नही करता और आपका शरीर स्वस्थ रहता है
सलाद को शामिल करे अपने खाने मे
मोटापा कम करने के लिए सबसे पहले सलाद को अपने खाने मे शामिल करे खाना खाने से पहले भरपूर सलाद का सेवन करे जिससे क्या होता है की आप ज्यादा खाना नही खा सकते और सलाद जो होता है जल्दी से आपके पेट मे पच जाता है जो मोटापा कम करने मे सहायक होता है।
सुबह मे गुनगुना पानी का प्रयोग करे
सुबह मे आप सबसे पहले गुनगुने पानी मे जीरा और नींबु को उबाल कर नींबू का रस मिला कर उसमे काला नमक मिलकर पीने से लाभ होगा।
योगा पर ध्यान दे
अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो सबसे पहले आपको योगा अपने रूटीन मे शामिल करना होगा रो
चेतावनी; अगर आप बहुत ज्यादा मोटापा से परेसान हो तो आप अपने चिकत्सक से सलाह लेकर उपचार करा ले
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जल्दी से जल्दी पतले होने के लिए क्या करें?
जल्दी से जल्दी पतला होने के लिए व्यायाम और दौड़ लगाए रो 30 मिनट कम से कम जिससे आप जल्दी पतला हो जाएंगे
क्या खाये की शरीर पतला हो जाए ?
अधिक से अधिक सलाद खाये वो भी खाने से पहले जो आपके शरीर को पतला करने मे सहायक होगा।
क्या खाने से वजन जल्दी कम होता है ?
खाना खाने से ज्यादा फल और उबला हुआ खाना खाने से वजन जल्दी कम होता है।
